¿Qué suplementos y vitaminas necesitamos en el norte de Europa – y cuándo hay que tomarlos?

Vivir en el norte de Europa supone unas condiciones únicas para nuestra salud. Nuestro clima frío, los veranos cortos y los inviernos largos hacen que muchas personas no obtengan todas las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita – sobre todo durante los meses oscuros del año. Por eso, la necesidad de suplementos es mayor aquí que en muchas otras partes del mundo.

Vitaminas y minerales habituales que pueden hacer falta en el norte de Europa

☀️ Vitamina D
Durante los meses de otoño e invierno, cuando el sol apenas se deja ver, la mayoría de los habitantes del norte de Europa obtienen muy poca vitamina D. La vitamina D contribuye a un sistema inmunitario fuerte, a la salud ósea y a la función muscular. El suplemento recomendado es especialmente importante entre octubre y abril.

💪 Omega-3 (aceite de pescado)
Muchas personas comen poco pescado azul y, en ese caso, un suplemento de omega-3 puede ser valioso. El omega-3 contribuye al buen funcionamiento del corazón, el cerebro y la vista.

🩸 Hierro
Sobre todo las mujeres en edad fértil pueden beneficiarse de un suplemento de hierro, especialmente si tienen menstruaciones abundantes. Su déficit puede provocar cansancio y falta de energía.

🧠 Vitaminas del grupo B
La B12 es especialmente importante para veganos y personas mayores, ya que su déficit puede causar cansancio y afectar al sistema nervioso. El ácido fólico (B9) también es importante para las mujeres que planean un embarazo.

🦷 Calcio y magnesio
Junto con la vitamina D, fortalecen los huesos y los dientes y contribuyen a la función muscular normal.

¿Cuándo hay que tomar las vitaminas y los suplementos?

• Vitamina D y omega-3: mejor con una comida que contenga grasa para una mejor absorción.
• Hierro: se toma en ayunas para una mejor absorción, aunque puede causar molestias de estómago. Combínalo con vitamina C para aumentar su efecto.
• Vitaminas del grupo B: preferiblemente por la mañana, ya que pueden contribuir al metabolismo energético.
• Magnesio: muchas personas lo toman por la noche porque puede contribuir a la relajación y a dormir mejor.

Consejos para acordarte de tomar tus pastillas

A muchas personas les cuesta organizar sus suplementos y olvidan fácilmente cuándo y qué deben tomar. Aquí nuestros 👉 pastilleros pueden ser de gran ayuda. Facilitan planificar las tomas de la semana y llevar siempre contigo tus suplementos, tanto si estás en casa como fuera.